Rutas, comparativas y consejos para ciclistas
Los ácidos grasos omega-3 reducen la inflamación muscular, mejoran la recuperación y protegen el sistema cardiovascular del ciclista que entrena con regularidad. Si pedaleas varias veces por semana, incorporar omega 3 al ciclismo marca una diferencia...
Las cremas antirozaduras para ciclismo se aplican directamente sobre la piel del periné y la zona de contacto con el sillín antes de salir a rodar, y se reaplican cada 2-3 horas en rutas largas o en condiciones de mucha humedad. Su función es reducir...
Los carbohidratos en ciclismo son el combustible principal de tus músculos cuando pedaleas. Tu cuerpo almacena entre 400 y 500 gramos de glucógeno —la forma en que guardamos los hidratos— y esa reserva se agota en aproximadamente 90 minutos de esfuer...
Snacks naturales para ciclismo: plátanos, dátiles, frutos secos y barritas caseras son la base de alimentación que cualquier ciclista debería llevar en sus salidas. Aportan energía rápida, pesan poco y no necesitan refrigeración. Aquí tienes una sele...
La alimentación del ciclista en rutas de larga distancia marca la diferencia entre terminar con energía o arrastrarte los últimos kilómetros. Tu motor biológico necesita combustible constante, y elegir mal qué comes —o cuándo lo comes— puede arruinar...
Qué comer antes de una ruta en bici marca la diferencia entre rodar con energía de sobra o arrastrarte los últimos kilómetros. La comida previa al pedaleo es tu combustible, y elegirla bien te permite rendir más, evitar cortes de digestión y disfruta...
Los suplementos deportivos para ciclismo que tienen respaldo científico sólido se cuentan con los dedos de una mano. El resto es marketing. Aquí vas a encontrar cuáles merecen tu dinero y cuáles puedes ahorrarte, basándonos en la evidencia disponible...
La nutrición ciclismo verano exige un enfoque diferente al resto del año: el calor multiplica las pérdidas de líquidos y electrolitos, y una mala estrategia de hidratación puede arruinar una salida en menos de una hora. Si pedaleas cuando el termómet...
Qué comer antes de ir en bici, qué llevarte en la mochila y qué meter en el plato al volver son tres decisiones que marcan la diferencia entre disfrutar de una ruta o acabar arrastrándote los últimos kilómetros. La nutrición ciclista no requiere supl...
La recuperación muscular ciclismo empieza en el mismo momento en que bajas de la bici. Lo que hagas en las primeras dos horas después de una ruta marca la diferencia entre sentirte fresco al día siguiente o arrastrar las piernas durante toda la seman...
La mejor bebida isotónica para ciclismo depende de la duración de tu salida, la temperatura ambiente y tu tasa de sudoración. No existe una fórmula universal, pero sí hay criterios claros para elegir bien — y diferencias reales entre marcas que merec...
La pájara en ciclismo —conocida como bonk en el ámbito anglosajón— es ese momento en el que tu cuerpo se apaga sin previo aviso: las piernas dejan de responder, la cabeza se nubla y cada pedalada se convierte en un suplicio. Si alguna vez la has sufr...