Calculadora de Calorías en Ciclismo
Descubre cuántas calorías quemas pedaleando, qué alimentos equivalen y cuánto CO₂ ahorras frente al coche.
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🍽 Equivalencia alimentaria
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Consejos de nutrición →Valores MET por zona de velocidad
El MET (Equivalente Metabólico de Tarea) mide la intensidad energética de una actividad. Reposo = 1 MET. A mayor MET, más calorías quemas por minuto.
| Zona | Velocidad | MET base | Descripción |
|---|---|---|---|
| Paseo | < 16 km/h | 4.0 | Ritmo relajado, conversación fácil |
| Moderado | 16 – 22 km/h | 6.8 | Ejercicio aeróbico sostenido |
| Vigoroso | 22 – 30 km/h | 10.0 | Esfuerzo alto, respiración intensa |
| Competición | > 30 km/h | 12.0 | Esfuerzo máximo, cercano al umbral |
Multiplicadores por tipo de bicicleta
El tipo de bicicleta afecta la resistencia al rodaje, el peso total y la posición aerodinámica, alterando el gasto calórico real.
| Tipo de bici | Multiplicador | Razón |
|---|---|---|
| Carretera (Road) | 1.00x | Referencia estándar, baja resistencia |
| Montaña (MTB) | 1.30x | Mayor peso, terreno irregular, suspensión |
| Urbana / Paseo | 0.90x | Ritmo más bajo, posición erguida |
| Gravel | 1.15x | Mezcla de terrenos, neumáticos anchos |
| E-bike | 0.60x | Asistencia eléctrica reduce esfuerzo |
¿Cómo funciona esta calculadora?
Nuestra calculadora utiliza la fórmula estándar de gasto energético basada en valores MET (Metabolic Equivalent of Task) publicados por el Compendium of Physical Activities. La fórmula es:
Calorías = MET × multiplicador bici × peso (kg) × duración (horas)
La duración se calcula automáticamente dividiendo la distancia entre la velocidad media. El MET base se selecciona según tu zona de velocidad y se ajusta con el multiplicador del tipo de bicicleta para reflejar las diferencias reales de esfuerzo.
Para el cálculo de CO₂ ahorrado, usamos la media de emisiones de un coche en España: 120 g CO₂/km (fuente: DGT / IDAE). Cada kilómetro en bici en lugar de coche evita esas emisiones.
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