Rutas, comparativas y consejos para ciclistas
Un gel energético aporta entre 20 y 30 gramos de carbohidratos de absorción rápida en un formato de 30-40 ml que cabe en el bolsillo del maillot. Para rutas de más de 90 minutos, son la forma más práctica de mantener el rendimiento sin parar a comer....
Las proteínas en ciclismo se toman en tres momentos clave: justo después del entrenamiento (los primeros 30-60 minutos), repartidas a lo largo del día en cada comida, y en menor medida antes de salidas largas. Tomarlas en el momento adecuado acelera ...
Tu cuerpo quema más energía pedaleando con frío que con calor, y ese es el punto de partida de cualquier estrategia de nutrición ciclismo invierno que funcione. La termorregulación obliga al organismo a gastar calorías extra solo para mantener la tem...
El día después de una ruta exigente, lo mejor que puedes hacer no es tumbarte en el sofá: es montar de nuevo. La recuperación activa en ciclismo consiste en pedalear suave y mover el cuerpo a baja intensidad para acelerar la eliminación de fatiga sin...
La cafeína mejora el rendimiento ciclista entre un 2% y un 5% cuando se consume 45-60 minutos antes de salir, según la mayoría de estudios deportivos revisados por la Agencia Mundial Antidopaje. Hablamos de una de las pocas ayudas ergogénicas con res...
Las barritas energéticas ciclismo caseras se hacen mezclando una base de cereales (avena, arroz inflado), un aglutinante pegajoso (miel, sirope, dátiles triturados) y extras energéticos (frutos secos, semillas, cacao). Se hornean 15-20 minutos a 170°...
Pedalear quema entre 400 y 700 calorias por hora a ritmo moderado, lo que convierte al ciclismo en una de las actividades mas eficientes para adelgazar con ciclismo sin castigar las articulaciones. No basta con sumar kilometros: hay que combinar el e...
Un ciclista vegetariano o vegano puede cubrir todas sus necesidades nutricionales con planificación básica. Combinar legumbres, cereales integrales, frutos secos y semillas garantiza proteína completa, hierro y energía suficiente para rodar horas. La...
Un ciclista aficionado necesita beber entre 500 y 1.000 ml de agua por hora de pedaleo, ajustando la cantidad según temperatura, intensidad y peso corporal. La hidratación ciclismo bien planificada marca la diferencia entre terminar una ruta con ener...
Un ciclista aficionado que pedalea entre 100 y 250 km semanales necesita repartir entre 2.500 y 3.500 kcal diarias, con un 55-60% procedente de hidratos de carbono, 15-20% de proteína y el resto de grasas saludables. Esa es la base de cualquier dieta...
Los electrolitos en ciclismo son minerales (sodio, potasio, magnesio, calcio y cloro) que el cuerpo pierde con el sudor y necesita reponer durante esfuerzos prolongados para mantener la contracción muscular, la hidratación celular y el rendimiento. S...
Los ácidos grasos omega-3 reducen la inflamación muscular, mejoran la recuperación y protegen el sistema cardiovascular del ciclista que entrena con regularidad. Si pedaleas varias veces por semana, incorporar omega 3 al ciclismo marca una diferencia...